아주 작은 습관의 힘(Atomic Habits) - [05] 습관 순환

아주 작은 습관으로 매일 독서를 하고, 생각한 것들을 기록하고 있다.

지금 읽고 있는 책은 아주 작은 습관의 힘(Atomic Habits)이다.

아주 작은 습관의 힘 국내도서 저자 : 제임스 클리어(James Clear) / 이한이역 출판 : 비즈니스북스 2019.02.26 상세보기

 

앞선 내용을 요약하자면, 

습관을 만드는 그 자체 일 보다 중요한 것은 

어떤 사람이 되고 싶은지, 정체성을 먼저 확립하는 것이 중요하다고 했다.

 

 

바로 그 정체성에 적합한 습관을 가지는 것이 목표가 되기 때문이다.

 

만약 이제 정체성 확립까지 완료했다면,

이제 '습관' 그 자체에 대한 이야기를 해봐야 한다.

 

습관은 무엇일까?

 

 

책에서는 습관은 네단계를 거쳐서 형성된다고 말한다.

그 네 단계는 다음과 같다.

 

신호 - 열망 - 반응 - 보상

신호란 보상이 예상되는 정보를 인식하고 자극하는 요소다.

주로 우리의 감각에 의해서 발견된다. 

 

열망이란 동기가 되는 힘을 말한다. 

신호를 접한 우리는 '사고'를 통해서 무엇인가를 희망, 열망하게 된다.

"~하고 싶다."라고하는 열망이나 욕구 말이다. 

반응이란 실제로 우리가 행한 행동을 말한다. 
또는 다른 말로 '노오오-력'을 의미한다.

노력이 너무 큰 일은 하지 않게 된다.

 

보상이란 우리가 굳어진 반응, 습관으로 얻어내는 것이다.

보상은 존재 그 자체로 열망을 충족시켜준다는 의미가 있고,

또 미래에 보상을 예상할 수 있는 역할을 한다. 

어떤 신호가 보상과 관련있는지 알 수 있기에 이는 사이클이 된다.

 

 

 

예시를 들어보자.

 

신호 - 잠에서 깼다.

열망 - 아침운동을 하고 싶다. 

반응 - 5초 안에 일어난다.

보상 - 아침운동을 하고 싶다는 열망이 충족되었다. 

 

신호 - 저녁 TV광고에서 라면을 먹는다.

열망 - 라면을 먹고 싶다.

반응 - 라면을 먹는다.

보상 - 라면을 먹고 싶다는 열망이 충족되었다.

 

우리가 하는 모든 습관들은 

모두 위의 과정을 겪어왔다.

 

그것이 좋은 습관이든

나쁜 습관이든.

 

그렇다면, 위 과정을 강화하거나 방해한다면

좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 그만둘 수 있지 않을까?

 

좋은 습관 만드는 방법

 

신호 - 강력한 신호를 보내라.

열망 - 매력적으로 만들어라.

반응 - 하기 쉽게 만들어라.

보상 - 만족스럽게 만들어라.

 

나쁜 습관 깨뜨리는 방법

 

신호 - 보이지 않게 만들어라.

열망 - 매력적이지 않게 만들어라.

반응 - 하기 어렵게 만들어라.

보상 - 불만족스럽게 만들어라.

 

 

왜 습관 만들기에 실패했는지 고민하지 말자,
왜, 각 단계에서 매커니즘이 작동하지 않았는지 고민하자.

 

당장 나의 좋지 못한 습관들부터 방해하러 가야겠다.

 

아주 작은 습관의 힘(Atomic Habits) 최고의 변화는 어떻게 만들어지는가

오늘은 습관의 형성 과정과 

이를 통해서 좋은 습관을 만드는 방법, 

나쁜 습관을 깨뜨리는 방법에 대해서 고민해보는 시간을 가졌다.